수면에 영향을 미치는 개인적인 요인들과 환경적 요인들에 대한 기본정보



건강한 수면을 위한
수면위생





건강한 수면을 위한

수면위생


수면에 영향을 미치는  

개인적인 요인들과 환경적 요인들에 대한

 기본정보를 수면위생이라고 합니다.


평소에 수면위생을 건강하게 유지하면 

좀 더 건강한 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

강북보아스이비인후과 권장하는

건강한 수면을 위한 수면위생

수면에 영향을 미치는  개인적인 요인들과 환경적 요인들에 대한 기본정보를 수면위생이라고 합니다.

평소에 수면위생을 건강하게 유지하면 좀 더 건강한 수면을 취하는 데  도움이 됩니다.



1. 

조용하고 편안한 

수면환경이 갖춰져야 합니다.

침실에는 TV나  소리나는 시계 등을

 놓지 마세요.

침실 온도는 너무 춥지는 않되 약간 서늘하게 유지하세요. 밤에는 체온이 약간 떨어지는 것이 수면에 들어가는 데 도움이 됩니다.

조용하고 어두운 환경이 조성될 수 있도록 암막 커튼이나 안대, 귀마개 등을 

적절하게 이용하세요.

근골격계 질환이 있는 경우 목, 어깨, 허리 등의 불편감 때문에 깨지 않도록 

적절한 매트리스와 

베개를 사용하는 것이 좋습니다.

너무 딱딱하거나 너무 푹신한 침대,

너무 높은 베개 등을 피해주세요.

1.

조용하고 편안한 수면환경이 갖춰져야합니다.



침실에는 TV나 

소리나는 시계 등을

 놓지 마세요.





침실 온도는 너무 춥지는 않되 약간 서늘하게 

유지하세요. 밤에는 체온이 약간 떨어지는 것이 

수면에 들어가는 데 도움이 됩니다.






조용하고 어두운 환경이 조성될 수 있도록 

암막 커튼이나 안대, 귀마개 등을 

적절하게 이용하세요.




근골격계 질환이 있는 경우 목, 어깨, 허리 등의

 불편감 때문에 깨지 않도록 적절한 매트리스와 

베개를 사용하는 것이 좋습니다.

너무 딱딱하거나 너무 푹신한 침대,

너무 높은 베개 등을 피해주세요.



2.

수면 전에는 신체적으로 , 정신적으로 

긴장되지 않는 상태가 되어야 합니다.



잠자리에 들기 바로 전에 가족과 심각한 토론을 하거나 재미있는 게임 혹은 TV, 유튜브 등의

영상시청을 하지 마세요.






침대에 있는 동안 인생의 문제들에 대해 걱정하거나 고민하지 마세요. 침대에 들어가기 전 ‘걱정 시간’을 따로 마련하여 걱정거리를 일기에 쓰는 등의 방법을 

사용하는 것도 좋습니다.